Wat is obstipatie

Bij verstopping (obstipatie) lukt het niet om goed te poepen. Je poept minder dan 3 x per week. Verstopping veroorzaakt doordat de ontlasting te lang in de darmen blijft zitten en dus verhard.

Symptomen bij obstipatie?

  • Ontlasting komt minder vaak dan je gewend bent
  • Ontlasting is hard en erg droog.
  • Pijn bij poepen
  • Krampen of buikpijn
  • U moet hard persen om te kunnen poepen
  • U heeft na het poepen nog het gevoel dat u niet leeg bent
  • U kunt ook dunne ontlasting poepen naast de harde ontlasting
  • Scheurtjes aan de anus.


Oorzaken obstipatie?

  • Weinig water drinken
  • Lage vezelinname
  • Weinig aan beweging komen, niet minimaal 30 min per dag
  • Genen: Minder werkzame darmen
  • Te lang en te vaak ophouden als u moet poepen
  • Stress, spanning, druk leven en veel afleiding
  • Bepaalde medicatie kunnen ook obstipatie veroorzaken; antidepressiva, ijzertabletten. morfine, parkinson-medicatie. anti epileptische middelen en plastabletten voor de bloeddruk.

15 Voedingsadviezen van onze diëtisten

Je hebt per dag ongeveer 30 gram vezels nodig!

  1. Veel water drinken (1,5-2 liter per dag)
  2. Bewegen (30-60 min per dag) Beste beweging komt uit; wandelen, rennen en fietsen.
  3. Vezelrijk eten (volkoren producten)
  4. Peulvruchten eten (Linzen, kikkererwten, bonen, kapucijners etc)
  5. Psylliumvezels nemen
  6. Lijnzaad gebruiken in de yoghurt
  7. Probiotica
  8. Kiwi of pruimen op een nuchtere maag nemen
  9. Haverzemelen met veel water nemen
  10. Meer (on)verzadigde vetten nemen (niet vetvrij eten) Boter, vis etc.
  11. Lijnzaadolie
  12. Groente en fruit eten (2 stuks)
  13. Ontstressen/Ontspannen (yoga, meditatie)
  14. Ga naar de WC zodra je aandrang voelt.
  15. Medicatie verminderen (samen met u dokter naar alternatieven kijken)

Hoe kan een diëtiste je helpen?

De diëtiste is gespecialiseerd in voeding en gezondheid. Zij kan je helpen bij je obstipatie als de bovengenoemde adviezen niet voldoende zijn. Zij kan een persoonlijke menu voor je maken om je te helpen bij je obstipatie. De diëtiste kijkt samen naar je voeding en geeft hier persoonlijk advies.