Workout schema voor thuis

Om af te vallen of strakker te worden, combineert u best gezonde voeding met de nodige portie beweging. Het is echter niet voor iedereen weggelegd om wekelijks vier dagen naar de gym te trekken. Misschien voelt u zich niet zeker genoeg om tussen de plaatselijke bodybuilders te gaan staan of hebt u een druk gezinsleven dat niet te combineren is met veelvuldige bezoekjes aan de gym. Gelukkig hoeft u niet buitenshuis te sporten om de nodige beweging te krijgen. We geven u graag een paar voorbeelden van een workoutschema voor thuis, of plan een persoonlijk gesprek met ons in voor advies op maat.

Conditie

Is uw doel het verbeteren van uw conditie, dan zijn deze oefeningen voor u bestemd. Voor de beste resultaten doet u twee à drie keer per week drie sets van deze oefeningen.

Touwtje springen

Deze oefening kunt u zowel met als zonder een springtouw uitvoeren. Houd uw ellebogen dicht tegen uw ribben en maak met beide handen grote cirkels terwijl u op en neer springt. Voer deze beweging een minuut uit.

Burpees

Deze oefening begint in de squat houding. Laat uw heupen zakken en zet uw handpalmen op de grond. Kick uw benen naar achter zodat u in plankpositie komt. Doe een push-up en spring terug omhoog. Eén set bestaat uit tien burpees.

Schaatssprong

Vertrek vanuit staande positie met een sprong naar rechts. Land op uw rechtervoet en laat uw gebogen linkerknie naar voren wijzen. Maak een hup ter plaatse en spring naar de linkerkant, waar u landt op uw linkervoet en u uw rechterknie buigt en naar voren laat wijzen. Doe tien herhalingen van deze oefening.

Strakke benen en billen

Wilt u graag strakkere benen en billen, ga dan aan de slag met deze oefeningen. De beste resultaten krijgt u door twee à drie keer per week drie sets van deze oefeningen uit te voeren.

Squat

Zet uw voeten op schouderbreedte en draai uw tenen lichtjes naar buiten. Zak zover mogelijk naar beneden terwijl u uw rug recht houdt. Kom terug omhoog naar de startpositie. Doe tien herhalingen van deze oefening.

Donkey kicks

Ga op handen en knieën op de grond zitten. Breng één been met gebogen knie in een vloeiende beweging naar achter totdat uw bovenbeen een rechte lijn vormt met uw rug en uw voet naar boven wijst. Breng uw knie terug naar de startpositie. Herhaal deze oefening tien keer met elk been.

Hip extension

Start deze oefening al liggend op uw rug. Uw voeten staan op de grond en uw armen liggen naast uw lichaam. Til uw heupen omhoog totdat uw schouders, heupen en knieën een rechte lijn vormen. Houd deze positie drie tellen aan. Doe 15 herhalingen van deze oefening.

Maak een afspraak bij Samen Sterk

Als u graag wilt afvallen, moet u niet alleen genoeg bewegen, maar ook uw voedingsgewoonten aanpassen. Wilt u zich graag meer verdiepen in gezonde voeding en uw voeding beter aanpassen aan uw sportgewoontes? Maak dan een afspraak met een van onze diëtisten Zij helpen u graag om uw doelen snel en efficiënt te behalen. Op basis van uw wensen en uw leefstijl wordt er een voedingsplan op maat opgesteld waar u zich moeiteloos aan kunt houden. Aarzel niet en zet vandaag nog de eerste stap in de richting van uw doel.

Geen tijd of zin om thuis te trainen? Probeer EMS

Thuis trainen vraagt discipline. Wilt u liever begeleiding en een korte training? Dan is EMS-training een alternatief: in 20 minuten traint u 12 spiergroepen tegelijk, op locatie onder begeleiding van een trainer.

Hebt u medische klachten of gebruikt u medicatie? Overleg dan eerst met uw huisarts of behandelend arts. EMS is niet geschikt bij zwangerschap, een pacemaker of een actieve infectie en is bedoeld voor mensen vanaf 18 jaar.